Как правильно бегать: несколько советов для новичков

98

Многие люди хотят начать бегать, но постоянно обещают себе начать «завтра». Но завтра находится какая-то отмазка: много работы, усталость, плохая погода, нет настроения.

Поэтому главным препятствием к тому, чтобы начать бегать, есть ваша лень. Побороть ее — ваше первоочередное желание.

Спортивные товары в интернет магазине Estafeta представлены официальными импортерами Nike, Adidas и других брендов. Фирменное качество гарантировано!tourism

Как правильно бегать: одежда

Прежде всего, нужно подобрать одежду. Не нужно сразу покупать дорогой спортивный костюм, достаточно просто подобрать удобный для вас одежду. С подбором обуви нужно быть осторожнее, ведь во время бега ноги испытывают повышенной нагрузки. Стоит купить удобные беговые кроссовки в спортивном магазине, где вас проконсультирует специалист, хотя для начала подойдут и обычные кроссовки с мягкой, амортизирующей подошвой.

Как правильно бегать: разминка

Перед бегом позаботьтесь о разминке. Выделите на нее 5 минут, разомните все мышцы, не забудьте отдельно размять и порастягивать ноги.

Процесс бега

Первая пробежка не всегда может оправдать ваши ожидания. Однако, независимо от того, вы пробежали 1 километр или 5 — каждый результат является хорошим. Не старайтесь за первые тренировки выжимать из себя все силы и энергию. Начните с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их. Тренировки не обязательно проводить ежедневно, для начала трижды в неделю будет вполне достаточно. После пробежки нельзя сразу резко останавливаться. Сначала замедлите темп, а потом перейдите на ходьбу. После пробежки выпейте воды.

Следим за техникой бега

Во время бега следите за положением своего тела: не наклоняйте корпус вперед, держите голову прямо. Руки должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Дышите носом, старайтесь не разговаривать во время бега.

Где и когда бегать?

Когда лучше бегать: утром или вечером? Единственным преимуществом утреннего бега над вечерним является тот факт, что утром воздух чище. Но это — действительно пустяковый фактор, который не будет влиять на процесс и результат пробежки. Кое-кто утверждает, что бегать по утрам — вредно. И на самом деле надо запомнить одно простое правило о том, как правильно бегать утром. Перед большими нагрузками делайте предварительно хорошую разминку. Придерживайтесь этого правила, и бег не навредит вашему здоровью. Поэтому можно уверенно сказать: бегать можно как утром, так и вечером.
Место для бега должен быть удобным для вас. Это могут быть парки, стадионы или просто улицы города. Однако старайтесь избегать бега рядом с большим потоком машин — чрезмерное вдыхание выхлопных газов будет пагубно влиять на ваше здоровье.

comments powered by HyperComments